推广 热搜: 美容美体  食疗养生  时令养生  运动养生  中医养生  化妆技巧  护肤技巧  养生文化  夏季养生  丰胸塑型 

睡前做瑜伽可以减肥吗

   日期:2020-07-18     来源:www.qicheerp.com    作者:休闲吧    浏览:698    评论:0    
核心提示:睡前做瑜伽可以减肥吗第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状况约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去

睡前做瑜伽可以减肥吗

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状况约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样借助手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

睡前做瑜伽可以减肥吗

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松成效,事前的筹备不可少。这套动作就是先助你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠成效。

1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢根据自身呼吸的节拍完成动作。

1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3、吸气,让左手开始逆时针画圆。

4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5、身体这个时候候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复训练几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

瑜伽减肥有哪些好处

好处一

维持良好的呼吸,均匀的呼吸对自己的血压不会有很大的影响,这对于肥胖的糖尿病患者可以说是很的有好处,不会影响血压又会减肥瘦身,慢慢的身体就会步入良性的循环里。

好处二

有氧运动会增加自己的血液循环量,让氧气可以即时的输送到各个器官里面,让大家器官能愈加的健康的运转。

好处三

很大一部分人都是亚健康的状况,肺活量紧急不足,多做一些有氧的运动也可以增加肺活量,让自己的呼吸更舒畅,人也愈加充满活力。

好处四

非常不错的氧气提供会让自己的心脏愈加的有力量,将血液即时提供到自己的其它器官,也会提升大家大量好的胆固醇量,让冠心病和动脉硬化都离得远远的大家。

好处五

上了年纪的很大一部分人都容骨质疏松,大家长期的有氧运动可以协助自己的骨密度增强,这样就会让大家年老的时候还是一样有活力。

好处六

假如一个人长期的缺少运动,就会感觉精神紧张疲惫,这样久而久之就会影响工作和生活,长期有效的有氧运动可以协助大家排解重压,舒缓神经,让大家维持良好的状况应对生活这工作。

睡前做瑜伽的姿势

1、婴儿式

以婴儿式来开启自己的睡前瑜伽。

双膝打开与臀部同宽,跪在垫子上,大脚趾相叠置于身后。深吸一口气,呼气时,身体下压到大腿上。尽可能拉伸脊柱和颈部,感觉到肋骨离得远远的尾骨,头顶离得远远的肩膀。把双臂放于双腿两侧,掌心朝上,或者置于体前尽可能延伸。维持这个姿势,完成10次呼吸。

2、站立前屈

这个姿势可以让你觉得所有重压都从头顶倾泻而出。

以山姿站在垫子前端。吸气,手臂向上伸直。呼气时,收紧腹肌,维持背部平直,上身向前弯。下巴朝向胸部,肩膀放松,头顶朝向地面。身体重心前移到脚趾上,双腿尽可能绷直。双手放到地面上,手指和脚趾平齐。维持这个姿势,完成10次呼吸。

3、蝴蝶式

这个姿势有助于放松臀部。

坐在垫子上,双膝弯曲,双脚对齐。用双手把腿打开,用肘部向下压膝盖。假如你想加大延展成效,双臂可以向前伸直。维持这个姿势,完成10次呼吸。

4、分腿坐

这是一个动态的姿势,但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状况。

坐在垫子上,双腿向前打开到你的极限距离。确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前,肚子和胸部向前压,防止后背不可以维持平直。双手可以放在脚上或腿上,或者向前伸来支持躯干的重量。维持这个姿势,完成10次呼吸。

训练瑜伽的需要注意的地方

1、瑜伽作为一种健身方法,在训练之前记得要先热身几分钟。训练中通过倾听自身深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细训练。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。假如是训练流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那样你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的办法和风格。并在上课之前让你的老师知道你的身体情况,不要羞于问你的身体是不是适合训练瑜伽,假如你的老师不可以对于你的具体身体情况提供反馈,那样显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他其他人,没有两个人是身体状况是相同的,不要去跟其他训练者攀比,也不要由于自身做不到某个动作而沮丧,每一个人都有我们的优劣势。只须在自身身体许可的状况下挑战我们的极限即可。

 
打赏
 
更多>推荐美容美体
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报